odwrotne pompki

[...] 3. Wymach boczny 3 x 12 4. Wymach boczny w opadzie 3 x 12 5. Wyciskanie francuskie sztangą łamana leżąc 3 x 10 6. Prostowanie na wyciągu górnym z liną 3 x 12 7. Pompki odwrotne (szwedzkie) 2 x max aeroby 20min D Nogi, brzuch 1. Przysiad przedni 4 x 8 2. Wypychanie na suwnicy stopy wąsko równolegle 4 x 10 3. Wykroki chodzone 3 x 12 4. [...]

[...] 8 (12kg) Triceps Ściąganie linki wyciągu górnego 3s Uginanie francuskie hantli siedząć 3s 12 (22kg) 10 (22kg) 10 (22kg) Uginanie francuskie sztangi leżac 3s Pompki odwrotne 3s, 12,10,8 Dieta http://i50.tinypic.com/2z7mk9l.png Suplementacja 5g mono 5g jabłka Trening gitarka, nieźle spompowany triceps, nie miałem bardzo siły wyciskac na [...]

[...] WL 10/10/10/10/10 Skos 12/12/12/12/12 Wyciskanie wąsko 15/15/15/15 Pompki 15/15/15/15 Wyciskanie zza głowy siedząc 10/10/10/10 Wyciskanie francuskie 12/12/12/12 Pompki odwrotne max/max/max/max Bieżnia 30min Komentarz: Przez weekendowe grzechy doj**ałem trochę do treningu. http://img542.imageshack.us/img542/9803/dieta20130304.png [...]

Pon Klata + Triceps Klata- 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/8/6 2)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ12/10/8/6 3)ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 Triceps- WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 12/10/8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8 [...]

[...] to z jednego ćw. na przedramię mogę zrezygnować? Zawsze robię 3x15 uginanie podchwyt i 3x15 uginanie nachwyt czyli w sumie 6 serii tyg. W tricepsie mogą zostać te pompki odwrotne.Zrób sobie 5s x 15 na stałym ciężarze z przerwami nie dłuższymi niż minuta.Oczywiście z obciążeniem.To ćwiczenie charakteryzuje się potężną dźwignią. Serio w [...]

[...] to z jednego ćw. na przedramię mogę zrezygnować? Zawsze robię 3x15 uginanie podchwyt i 3x15 uginanie nachwyt czyli w sumie 6 serii tyg. W tricepsie mogą zostać te pompki odwrotne.Zrób sobie 5s x 15 na stałym ciężarze z przerwami nie dłuższymi niż minuta.Oczywiście z obciążeniem.To ćwiczenie charakteryzuje się potężną dźwignią. Serio w [...]

Ja polecam Wyciag tak jak napisal kolega wyzej, a do tego pompki odwrotne na lawkach zeby zmeczyc do konca trica lub pompki na poreczach.

[...] nie poprzestanę. TRENING PUSH Pompki 15/15/15/15 Skos hantle 12/12/12/12/12 WL 10/10/10/10 WLW 15/15/15/15 Push Press 10/10/10/10 Wyciskanie francuskie 12/12/12/12 Pompki odwrotne max/max/max/max Bieżnia 30min MISKA Pieczywo z indykiem i warzywami Grillowane piersi z kaszą gryczaną Sernik twarogowy z odżywką białkową Oliwa z oliwek Zrzut: [...]

Klata wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8 powtórzeń 6 serii wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 8 powtórzeń 6 serii Rozpientki 6 powtórzeń 6 serii Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej z sublimacją nadgarstków 10 powtórzeń 4 serie Pompki 3-4 serie po 50 powtórzeń Nogi: Syzyfki 30 powtórzeń 3 serie wspięcia na palce siedząc ze sztangą na [...]

[...] krótkie 5x10 -15,5/18/20,5/23/25,5 3.Military press 5x10 -Gryf/23/30,5/35,5/38 4.Pompki na poręczach siłowe 2x10 2x9 5.Uginanie ze sztangą prostą 5 x 12 -28kg 6.Wspięcia odwrotne 4 x 30p -10,5kg Co do wyciskania ostatnia seria 8 powtórzeń(i nie wiem czy na następnym treningu powtórzyć te same ciężary jak w tym treningu czy mam dalej [...]

[...] 18x12kg, 16x17kg) - wzniosy sztangielek do przodu (20x4kg, 18x7kg, 16x9kg) - wzniosy boczne w opadzie (20x4kg, 18x7kg, 16x9kg) - pompki na poręczach (max,max,max) - pompki odwrotne (16x10kg, 14x20kg, 12x30kg) - wycisk sztangi z brzucha (16x16kg, 14x23kg, 12x33kg) - uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą lekko łamaną (24x10kg, 20x12kg, [...]

[...] 18x12kg, 16x17kg) - wzniosy sztangielek do przodu (20x4kg, 18x7kg, 16x9kg) - wzniosy boczne w opadzie (20x4kg, 18x7kg, 16x9kg) - pompki na poręczach (max,max,max) - pompki odwrotne (16x10kg, 14x20kg, 12x30kg) - wycisk sztangi z brzucha (16x16kg, 14x23kg, 12x33kg) - uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą lekko łamaną (24x10kg, 20x12kg, [...]

[...] 3s 12 (50kg) 10 (60kg) 8 (70kg) Pompki na poręczach 3s 6,6,6 Dociskanie 3s 12 (22kg) 10 (22kg) 8 (22kg) Triceps Ściąganie linki wyciągu górnego 3s 12,10,8 Pompki odwrotne 3s 10,10,8 Uginanie francuskie 3s 10,10,10 Uginanie hantli w opadzie 3s, 12,10,8 Dieta http://i47.tinypic.com/2jdhw1h.png Trening taki sobie, ale zrobiony, dieta [...]

Ulozylem taki plan, staralem sie wybierac cwiczenia ktore angazuja jak najwiecej miesni. No i nie wiem jak mi wyszlo laczenie poszczegolnych cwiczen na danej sesji treningowej. Prosze o ewentualne poprawki;) Plan A NOGI: HACK-PRZYSIADY WSPIECIA NA PALCE NA SUWNICY SMITHA PLECY: UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

ja mam tak: -pompki na poręczach 3xmax (około 12 powt) -pompki odwrotne z obciążeniem (20,16,12 powt) -i tutaj francuz albo wyciskanie 10,8,6 powt z dużym ciężarem. Może robić je zamiennie na treningach tricepsa?

[...] itp. to z tricepsem mam stałe problemy. Jakie ćwiczenia i w jakiej kolejności dać? (może 2 zestawy ćwiczeń na tric, tak jak to zrobiłem na biceps?) - pompki na poręczach - pompki odwrotne z obciążeniem - prostowanie rąk na wyciągu - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - wyciskanie sztangi wąskim chwytem z prowadzeniem łokci wzdłuż tułowia

zrobię chyba tkaie coś - pompki na poręczach 1 seria max (12-16 powt. ostatnie kilka zrobię z pomocą) - pompki odwrotne z obciążeniem 12,20,8 powt. - wyciskanie wąskim chwytem 10,8,6 powt. - czachołamacze 10,20,6 powt. powtórzenia w moich ćwiczeniach są szalone, napisze o tym art niedługo };-)

[...] -3s 8-10 p uginanie nadgarstków ze sztangą - 3s 8-10 powtórzeń Przerwy między seriami 30 sekund FBW B pompki - 50 w kilku seriach pompki na poręczach docelowo 5s po 20p odwrotne wiosłowanie- tyle ile dam rade zrobic , docelowo 50p skłony z ugiętymi nogami 2s po 50 p unoszenie kolan - 50 p skręty tułowia w skłonie - 50 p przysiady( bez [...]

OK, niech i słowo ciałem się stanie %-) Sobie przeklepę i zapytam o zakres. Dotychczasowy mój - 4x15-20, tutaj u Chudej było: wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020. Ja się dostosuję ;-) ........................................................ Dzień 1 Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 3. Wypady [...]

[...] Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom Pompki na poręczach Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Triceps: Pompki odwrotne w podporze Wyciskanie wąskim chwytem Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- podpora o kolano B Nogi: Przysiad [...]